ការរស់នៅក្នុងសៀមរាបក្នុងនាមជាជនជាតិអឺរ៉ុប៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ឆ្លាតវៃអំពីអាកាសធាតុ (ឆ្នាំ ២០២៦)

សៀមរាបស្ថិតនៅរយៈទទឹង ១៣ ដឺក្រេខាងជើង ក្នុងតំបន់ខ្យល់មូសុងត្រូពិច។ អាកាសធាតុបែងចែកជាពីររដូវច្បាស់លាស់ ដោយមានសប្តាហ៍អន្តរកាលខ្លីៗនៅចន្លោះ។

រដូវប្រាំង (វិច្ឆិកាដល់មេសា) នាំមកនូវមេឃស្រឡះ សំណើមទាប និងយប់ត្រជាក់ចុះដល់ ២០ អង្សាសេក្នុងខែធ្នូ និងមករា។ នេះជារដូវទេសចរណ៍ខ្ពស់ដោយហេតុផល។ ចាប់ពីខែមីនាតទៅ កម្តៅកើនឡើងយ៉ាងលឿន ហើយខែមេសាជាខែដ៏កាចសាហាវបំផុត ដោយសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ប្រហែល ៣៨ អង្សាសេ និងខ្យល់ស្ងប់។

រដូវវស្សា (ឧសភាដល់តុលា) ប្តូរទិសដៅ។ សំណើមឡើងលើស ៨០ ភាគរយ ព្យុះពេលរសៀលកើតឡើងស្ទើររាល់ថ្ងៃ ហើយទេសភាពប្រែទៅជាពណ៌បៃតងខៀវស្រងាត់។ ភ្លៀងជាធម្មតាធ្លាក់ជារលកខ្លាំងៗខ្លីៗ ជាជាងភ្លៀងរយៈពេលយូរ ដូច្នេះជីវិតមិនឈប់ឈរឡើយ។ ខែកញ្ញាជាខែដែលមានភ្លៀងច្រើនបំផុតតាមកំណត់ត្រា។

រវាងរដូវទាំងពីរ ខែឧសភា និងវិច្ឆិកាដើរតួជាសប្តាហ៍អន្តរកាលខ្លីៗ ដែលអ្នកស្រុកតែងតែនិយាយថាខ្យល់មានអារម្មណ៍ធ្ងន់បំផុតមុនពេលភ្លៀងបញ្ចេញវា។

ជនជាតិអឺរ៉ុបភាគច្រើនសង្កេតឃើញដំណាក់កាលបីក្នុងខែដំបូងរបស់ពួកគេ។ សប្តាហ៍ទីមួយដល់ទីបី៖ អស់កម្លាំង គេងមិនលក់ និងអារម្មណ៍ថាកម្តៅគឺផ្ទាល់ខ្លួន។ សប្តាហ៍ទីបីដល់ទីប្រាំមួយ៖ រាងកាយចាប់ផ្តើមបែកញើសមុន និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ការគ្រប់គ្រងការស្រេកទឹកប្រសើរឡើង ហើយថាមពលពេលរសៀលត្រឡប់មកវិញ។ បន្ទាប់ពីប្រាំមួយសប្តាហ៍៖ អ្នកឈប់គិតអំពីកម្តៅ លើកលែងតែថ្ងៃខែមេសាដែលក្តៅខ្លាំងបំផុត។

ទម្លាប់បួនយ៉ាងជួយពន្លឿនដំណើរការនេះ៖

• ផឹកទឹកមុនពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រេក។ កំណត់គោលដៅទឹកបីលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ច្រើនជាងនេះប្រសិនបើអ្នកដើរ ឬជិះកង់។ បន្ថែមអេឡិចត្រូលីតប្រសិនបើអ្នកបែកញើសច្រើន។
• គេងឱ្យត្រជាក់។ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅ 25 ទៅ 26 អង្សាសេ ពីម៉ោង 22h ដល់ 6h ល្អជាងម៉ាស៊ីនត្រជាក់នៅ 20 អង្សាពេញមួយយប់។ រាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញបានល្អជាង ហើយវិក្កយបត្រអគ្គិសនីរបស់អ្នកថយចុះ។
• សម្លៀកបំពាក់ធម្មជាតិស្រាល។ ក្រណាត់ទេសឯក កប្បាស ឬឬស្សី។ សម្លៀកបំពាក់សំយោគសម្រាប់កីឡាជាប់កម្តៅ និងមានក្លិនមិនល្អយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• សម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់។ ការសម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់ក្នុងស្រុកចន្លោះម៉ោង 12h និង 14h មិនមែនជាភាពខ្ជិលទេ វាគឺជាការគ្រប់គ្រងកម្តៅ។ ធ្វើតាមវា។

កម្ពុជាស្ថិតក្នុងចំណោមប្រទេសទាំងដប់ដែលប្រឈមនឹងហានិភ័យអាកាសធាតុខ្លាំងបំផុតនៅលើពិភពលោក។ និន្នាការសម្រាប់សៀមរាបជាក់លាក់ត្រូវបានចងក្រងយ៉ាងល្អ។

• សីតុណ្ហភាពជាមធ្យមបានកើនឡើងប្រហែល 1.5 អង្សាសេ ចាប់តាំងពីឆ្នាំ 1980 លឿនជាងមធ្យមភាគសកល។ ចំនួនថ្ងៃដែលសីតុណ្ហភាពលើសពី 35 អង្សាសេ បានកើនឡើងប្រហែលទ្វេដងក្នុងរយៈពេលសែសិបឆ្នាំកន្លងមក។
• ទឹកភ្លៀងខ្យល់មូសុងមានភាពប្រែប្រួលជាងមុន។ បរិមាណទឹកភ្លៀងប្រចាំឆ្នាំសរុបមិនបានថយចុះច្រើនទេ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះវាមកក្នុងព្រឹត្តិការណ៍តិចជាង និងខ្លាំងជាង ដោយមានគម្លាតស្ងួតយូរជាង។ នេះប៉ះពាល់ដល់វិស័យកសិកម្ម និងប្រព័ន្ធអេកូឡូស៊ីបឹងទន្លេសាប។
• អាងអង្គរកំពុងស្ថិតក្រោមសម្ពាធទឹក។ ការបូមទឹកក្រោមដីសម្រាប់តំបន់សណ្ឋាគារ និងការផ្លាស់ប្តូរពេលវេលាខ្យល់មូសុងបានប៉ះពាល់ដល់គូទឹក និងបារាយណ៍ជុំវិញប្រាសាទ។ អាជ្ញាធរកំពុងពិសោធន៍ជាមួយផែនការគ្រប់គ្រងទឹកថ្មី។
• ជំងឺគ្រុនឈាម និងជំងឺដែលទាក់ទងនឹងកម្តៅកំពុងកើនឡើង។ យប់ដែលក្តៅជាងអនុញ្ញាតឱ្យមូសបន្តពូជពេញមួយឆ្នាំ ហើយរលកកម្តៅឥឡូវនេះជាកង្វល់សុខភាពពិតប្រាកដសម្រាប់អ្នករស់នៅវ័យចំណាស់។

គ្មានអ្វីក្នុងចំណោមនេះជាហេតុផលដើម្បីចាកចេញពីសៀមរាបទេ ប៉ុន្តែវាជាហេតុផលដើម្បីតាំងទីលំនៅដោយបើកភ្នែក។ ជ្រើសរើសផ្ទះដែលមានប្រព័ន្ធត្រជាក់អកម្មល្អ រក្សាទម្លាប់ការពារជំងឺគ្រុនឈាម និងធ្វើតាមការណែនាំអាកាសធាតុក្នុងតំបន់អំឡុងពេលកម្តៅខ្លាំង។

ជនជាតិអឺរ៉ុបច្រើនតែមកដល់ដោយរំពឹងថានឹងមានម៉ាស៊ីនត្រជាក់ជាប្រចាំ។ បន្ទាប់ពីបីខែ ភាគច្រើនរកឃើញការរៀបចំចម្រុះដែលគោរពទាំងការស្រួល និងថវិកា។

ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ឆ្លាតវៃ៖ កង្ហារពិដានក្នុងគ្រប់បន្ទប់ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ Inverter មួយគ្រឿងក្នុងបន្ទប់គេងប្រើតែពេលយប់ និងខ្យល់ចេញចូលល្អក្នុងអំឡុងពេលត្រជាក់នៃថ្ងៃ។ ការប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ Inverter នៅសីតុណ្ហភាព 26 អង្សាសេរយៈពេលប្រាំបីម៉ោង ចំណាយប្រហែលបីទៅប្រាំដុល្លារក្នុងមួយយប់។ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ចាស់ដែលមិនមែន Inverter អាចចំណាយច្រើនជាងបីដង។

គុណភាពសំណង់សំខាន់ជាងថាមពលម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ជាន់ផ្ទាល់ដីបេតុងដែលមានជញ្ជាំងក្រាស់ និងបង្អួចមានម្លប់ នៅតែត្រជាក់ជាងអាផាតមិនជាន់ទីពីរថោកដែលមានជញ្ជាំងបែរមុខទៅទិសខាងលិច។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកអាផាតមិន សូមទៅមើលនៅចន្លោះម៉ោង 14h និង 16h នៅពេលដែលអាផាតមិនដែលរចនាមិនល្អបំផុតនឹងបង្ហាញខ្លួនឯង។

វិក្កយបត្រអគ្គិសនីប្រចាំខែដែលរំពឹងទុក សម្រាប់គូស្វាមីភរិយាក្នុងអាផាតមិនពីរបន្ទប់គេងកម្រិតមធ្យម៖ 40 ទៅ 120 ដុល្លារ អាស្រ័យលើទម្លាប់ប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ អគ្គិសនីមានតម្លៃប្រហែល 0.25 ដុល្លារក្នុងមួយគីឡូវ៉ាត់ម៉ោង ដែលខ្ពស់តាមស្តង់ដារតំបន់។

ព្រះអាទិត្យរះប្រហែលម៉ោង 6h និងលិចប្រហែលម៉ោង 18h ពេញមួយឆ្នាំ ដោយមានការប្រែប្រួលតិចតួច។ ពន្លឺដែលមានស្ថេរភាពនេះជំរុញចង្វាក់ដែលជនជាតិអឺរ៉ុបសម្របខ្លួនក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។

• 6h ដល់ 9h៖ ត្រជាក់ និងមាស។ ពេលវេលាល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ ជិះកង់ ទស្សនាប្រាសាទ និងធ្វើកិច្ចការផ្សេងៗ។
• 9h ដល់ 12h៖ រីករាយសម្រាប់ការងារក្នុងផ្ទះ ការប្រជុំកាហ្វេ ការដើរទិញឥវ៉ាន់នៅកន្លែងដែលមានខ្យល់ចេញចូល។
• 12h ដល់ 14h៖ អាហារថ្ងៃត្រង់ និងស៊ីអេស្តា។ ផ្លូវស្ងាត់។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងអរគុណអ្នកសម្រាប់ការសម្រាក។
• 14h ដល់ 16h៖ ពេលវេលាក្តៅបំផុត។ ស្នាក់នៅក្នុងផ្ទះប្រសិនបើអាច។ នេះក៏ជាពេលដែលព្យុះរដូវវស្សាច្រើនតែកើតឡើង។
• 16h ដល់ 18h៖ ទីក្រុងភ្ញាក់ឡើងវិញ។ ពេលវេលាល្អសម្រាប់ហែលទឹក ទស្សនាផ្សារ ឬផឹកទឹកពេលថ្ងៃលិចក្បែរទន្លេ។
• 18h តទៅ៖ ជីវិតសង្គមឈានដល់កំពូល។ ភោជនីយដ្ឋាន ផ្លូវបារ ផ្លូវដើរតាមមាត់ទន្លេ ព្រឹត្តិការណ៍សហគមន៍។

ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងចង្វាក់នេះជាមួយកាលវិភាគអឺរ៉ុបពី 9 ដល់ 17 តឹងរឹងអាចដំណើរការបានពីរបីសប្តាហ៍ បន្ទាប់មកការពិតឈ្នះ។

សៀមរាបមានគ្លីនិកឯកជនល្អៗ និងមន្ទីរពេទ្យតាមស្តង់ដាអន្តរជាតិមួយចំនួនក្នុងចម្ងាយបួនម៉ោងបើកបរទៅភ្នំពេញ។ សម្រាប់សុខភាពត្រូពិចប្រចាំថ្ងៃ សូមបង្កើតទម្លាប់ទាំងនេះពីថ្ងៃដំបូង។

• លាបឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ SPF 50 រាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែថ្ងៃមានពពក។ សន្ទស្សន៍ UV របស់កម្ពុជាជាមធ្យម 9 ទៅ 11 ខណៈពេលដែលនៅអឺរ៉ុបខាងត្បូងរដូវក្តៅគឺ 5 ទៅ 7 ។
• ថ្នាំបាញ់មូសដែលមាន DEET 20 ទៅ 30 ភាគរយ នៅពេលព្រលឹម និងព្រលប់ ជាពិសេសក្នុងរដូវវស្សា។ ជំងឺគ្រុនឈាមគឺឆ្លងរាលដាល ហើយគ្មានថ្នាំព្យាបាលទេ មានតែការថែទាំគាំទ្រ។ ជៀសវាងទឹកដែលនៅទ្រឹងក្បែរផ្ទះរបស់អ្នក។
• ផឹកទឹកដែលបានចម្រោះ។ ទឹកម៉ាស៊ីនមិនអាចផឹកបានទេ។ ប្រព័ន្ធចម្រោះទឹកនៅផ្ទះមានតម្លៃប្រហែល 100 USD ហើយសន្សំសំចៃដបប្លាស្ទិករាប់រយដបក្នុងមួយឆ្នាំ។
• ស្គាល់សញ្ញាអស់កម្លាំងកម្តៅ។ ឈឺក្បាល ចង្អោរ បែកញើសត្រជាក់ ជីពចរខ្សោយ។ ឈប់ ផឹកទឹក បន្ថយកម្តៅ លើកជើងឡើង។ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយកម្តៅ (វង្វេងស្មារតី ស្បែកក្តៅស្ងួត សីតុណ្ហភាពខ្ពស់) គឺជាគ្រាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។
• ទិញធានារ៉ាប់រងការធ្វើដំណើរក្នុងស្រុក។ ការទៅគ្លីនិកម្តងសម្រាប់ការសង្ស័យថាមានជំងឺគ្រុនឈាមត្រូវចំណាយពី 100 ទៅ 300 USD ។ ការសម្រាកព្យាបាលនៅមន្ទីរពេទ្យពិតប្រាកដដោយគ្មានធានារ៉ាប់រងអាចចំណាយរាប់ពាន់។

បន្ទាប់ពីការសន្ទនារាប់រយជាមួយជនបរទេសដែលតាំងទីលំនៅក្នុងសៀមរាប គំរូមួយបានលេចឡើង។

កំហុសទូទៅ៖

• ជួលផ្ទះល្វែងថោកក្នុងខែមេសា ពេលដែលវានៅត្រជាក់បន្តិច។ ផ្ទះដដែលនេះក្លាយជាឡភ្លើងនៅខែមិថុនា។
• រក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំរបស់អឺរ៉ុប។ អាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ៗដែលមានសាច់ និងឈីសនៅម៉ោង 20h ក្នុងសំណើម 32 អង្សាសេគឺពិបាកណាស់។ អ្នកស្រុកញ៉ាំស្រាល និងឆាប់។
• មិនអើពើនឹងមូសខាំ។ ជំងឺគ្រុនឈាមមួយដងអាក្រក់ផ្លាស់ប្តូរអាទិភាពយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• បង្ខំចង្វាក់ការងារបែបអឺរ៉ុប។ ការហៅទូរសព្ទពេលរសៀលជាមួយប៉ារីសនៅម៉ោង 15h ម៉ោងកម្ពុជា ប៉ះទង្គិចជាមួយម៉ោងក្តៅបំផុតនៃរាងកាយអ្នក។

អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាព៖

• ទទួលយកបាយ មី ស៊ុប ផ្លែឈើស្រស់ និងចំណែកស្រាលជាងមុន។
• បង្កើតបណ្តាញក្នុងស្រុកតាំងពីដំបូង។ សហគមន៍ជនបរទេសនៅសៀមរាបមានទំហំតូច និងកក់ក្តៅ។ ចំណេះដឹងសហគមន៍អំពីម្ចាស់ផ្ទះណាដែលគួរឱ្យទុកចិត្ត ឬគ្លីនិកណាល្អបំផុត វាយឈ្នះការស្វែងរកតាម Google ណាមួយ។
• យកអាកាសធាតុឱ្យបានធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះមិនមែនជាភាគខាងត្បូងនៃប្រទេសបារាំងដែលមានដើមត្នោតទេ។ វាជាទីក្រុងត្រូពិចមូសុងដែលកំពុងសម្របខ្លួនទៅនឹងអាកាសធាតុប្រែប្រួល ហើយនេះសមនឹងទទួលបានការគោរព។